Az, ahogy a napunk kezdődik, nagyban meghatározza, hogyan érezzük magunkat a folytatásában. Nem véletlen, hogy a sikeres emberek szinte mindig tudatos reggeli rutint követnek – a reggeli szokások ugyanis kulcsszerepet játszanak a mentális egészségünk fenntartásában.

Több kutatásban is arra jutottak, hogy a reggeli rutin képes csökkenteni a stresszt és a szorongást, miközben növeli a fókuszáltságunkat.  Például a reggeli mozgás – akár csak egy 10 perces séta vagy néhány jógagyakorlat – endorfint szabadít fel, ami azonnal javítja a hangulatot amellett, hogy megadja az alaplendületét a napnak. 

A hála kifejezése vagy egy rövid meditáció segít abban, hogy pozitív gondolatokkal induljunk neki a napnak.

A reggeli napfény szintén fontos tényező. A természetes fény serkenti a szerotonin termelését, amely nemcsak a hangulatot szabályozza, hanem az alvásminőségünkre is hatással van. Éppen ezért érdemes a nap első órájában a szabadban lenni, vagy legalább a szobát természetes fénnyel megtölteni.

A reggeli táplálkozás is kulcsfontosságú. Egy kiegyensúlyozott reggeli – például teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és fehérjék – biztosítja a szükséges energiát, és javítja a koncentrációt.

A mentális egészség szempontjából a legnagyobb veszélyt a rohanás és a kapkodás jelenti. Ha nincs időnk a nyugodt ébredésre, már reggel stresszesek lehetünk. A kulcs az, hogy időt szánjunk magunkra, akár csak 15 percet, hogy a reggel pozitívan induljon. Mert ahogyan a napod indul, az kihatással bír az egész további folytatásra!