A munkahelyi elvárások, a személyes problémák, a végtelen információáradat mind hozzájárulhatnak a stressz-szintünk növekedéséhez. Hoztam egy mindfulness gyakorlatot, amely segítségével elcsendesíthetjük elménket. 

Hogyan kezdjük el?

Válasszunk egy csendes helyet: Üljünk le egy kényelmes székre, vagy helyezkedjünk el a földön – el is feküdhetünk. Ügyeljünk arra, hogy a környezetünk nyugodt legyen, és zárjuk ki a zavaró tényezőket. 

Figyeljünk a légzésünkre: Csukjuk be szemünket és vegyünk néhány mély lélegzetet. Koncentráljunk a levegő áramlására – érezzük, ahogy belép az orrunkon, megtölti a tüdőnket, majd kilép szánkon át testünkből. Ne próbáljuk kontrollálni a légzést, csak figyeljünk rá.

Engedjük el a gondolatokat: Amikor a gondolatok elárasztanak, ne harcoljunk ellenük. Ne ítélkezzünk, ne próbáljuk elnyomni őket. Csak vegyük észre, majd irányítsuk vissza a figyelmünket a légzésre. Ez az a pillanat, amikor a tudatosság gyakorlása igazán erősíti a jelenlétet.

Összpontosítsunk a testünkre: Ahogy figyelmünket a légzésre irányítjuk, fokozatosan figyeljünk testünk különböző részeire. Érezzük, ahogy a talpunk a földhöz ér, vagy hogyan feszülnek az izmaink. Mindez segít teljesebben jelen lenni a pillanatban.

Zárjuk le a meditációt: Amikor a meditáció végéhez érünk, vegyünk még néhány mély lélegzetet, nyújtózkodjunk, és fokozatosan térjünk vissza a „jelenbe”.