A hosszú élet sok mindenen múlhat, vannak dolgok, amelyek hozzájárulhatnak az élettartam meghosszabbításához és a jó egészség fenntartásához. Mutatunk néhány dolgot, ami segíthet ebben.

Az egészséges táplálkozás

Fontos a sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, egészséges zsírok (pl. olívaolaj), és fehérjék (hal, baromfi, hüvelyesek…) fogyasztása. Mindig inkább együnk többször kevesebbet. A túlsúly elkerülése miatt fontos a mértékletes kalóriabevitel, ami csökkentheti a betegségek kockázatát.

Testmozgás

Napi 30 perc testmozgás kötelező, lehet például gyalogolni, futni, úszni, vagy biciklizni is. Ez javíthatja a szív- és érrendszer egészségét, erősíti az izmokat. A napi 10 ezer lépés betartása is ajánlott. Fontos a rendszeres időtöltés a friss levegőn.

Stressz elkerülése

A stressz krónikus betegségeket okozhat, ezért fontos a kezelése. Lehet meditálással, jógával, légzés figyelésével. A körülöttünk lévő emberek, a család és a barátok támogatása is rendkívül fontos a mentális egészség megőrzésében.

Káros szenvedélyek legyőzése

A mérsékelt alkoholfogyasztás még nem káros, ám tilos túlzásba vinni. A dohányzás és a drog teljes mértékben tilos, ha tovább szeretnénk élni, hiszen rengeteg betegséget előidézhet, amire nem is gondolnánk.

Alvás, pihenés

Napi 7-8 óra alvás szükséges a test regenerálódásához és az immunrendszer erősítéséhez. Ám nagyon fontos az is, hogy napközben is tudjunk pihenni, legalább napi fél órát – ez akár aktív pihenés is lehet.

Rendszeres orvosi ellenőrzés

Az éves szűrővizsgálatok segítenek a betegségek felismerésében és kezelésében.

Tanulás, önfejlesztés

Fontos a célok kitűzése és a folyamatos tanulás, még időskorban is.

Tiszta környezet

Fontos a tiszta környezet – a rendszeres mosakodás, fogmosás, szellőztetés a szobákban stb…

Lelki egészség

Tudatosítanunk kell, hogy nem csak a testünk egészsége fontos, hanem a lelkünké is. Nem szabad a problémáinkat magunkban tartani, mert elhatalmasodhatnak rajtunk. Ha úgy érezzük, mindenképpen keressünk fel egy pszichológust. Fontosabb, mint bárki gondolná.

szerző: Varga Ákos

fotó: Pixabay