Leszokni egy rossz szokásról nem könnyű, mert a szokásaink mélyen bennünk gyökereznek, bevésődnek tudatalattinkba és egy sémát követve, automatikusan nyúlunk hozzájuk, mikor gyors döntést kell hozzunk.

Ezek a rossz szokások örömérzetet adnak vagy enyhítik a feszültséget, ami pozitív megerősítésként működik, és így újra ugyanazt a sémát választjuk. Az agyunk jutalmazási rendszere ilyenkor aktív és nehéz ellenállni a csábításnak, hogy ismét megtegyük, ami rövid távon kellemes érzést nyújt. A szokásos dolgok kapaszkodók, amelyek biztonságot jelentenek számunkra, főleg akkor, ha személyiségünk hajlamos a bizonytalanságra.

Az új, pozitív szokások kialakítása bizony lehetséges, és az első lépés erre az útra lépve a tudatosság. Amikor felismerjük, hogy egy szokás káros, elkezdhetünk azon dolgozni, hogy alternatívákat keressünk. Fontos, hogy ne csak megszabadulni próbáljunk a rossz szokástól, hanem helyettesítsük valami pozitívval, amit könnyen gyakorolhatunk a hétköznapokban.

Pici lépések elve

Kezdjünk apró változtatásokkal, és fokozatosan építsük fel az új szokást. Ha például több mozgást szeretnénk beépíteni a napunkba, elég, ha kezdetben minden reggel csak 5-10 percet tornázunk. Ezt fokozatosan emelhetjük, amíg a mozgás természetes része nem lesz a napjainknak. A kitartás kulcsfontosságú, hiszen körülbelül 21-66 nap kell egy új szokás megerősítéséhez.