Az elalvás gyakori probléma lehet bármilyen életkorban, szinte bárkinél. Mindannyiunk számára ismerős lehet az érzés, mikor azon aggódunk, hogy már rég aludnunk kellene, de mégsem tudunk. Íme pár tipp amelyek beválhatnak, ha nem tudsz elaludni. Ezek a módszerek segíthetnek relaxálni és könnyebben álomba szenderülni.

• Kerüld a képernyőt lefekvés előtt: 

A telefon, tablet vagy tévé képernyőjének kék fénye stimulálhatja az agyat, ami megnehezíti az elalvást. Próbálj legalább 30 perccel lefekvés előtt lekapcsolni minden képernyőt.

• Esti rutin: 

Az olvasás, meditáció vagy egy meleg fürdő segíthet felkészíteni az elmét az alvásra.

• Figyelj a légzésedre: 

Próbáld ki ezt a légzéstechnikát: Lélegezz be 4 másodpercig, tartsd bent a levegőt 7 másodpercig, majd lassan fújd ki 8 másodpercig.

• Csökkentsd a koffein és cukorbevitelt: 

A koffein és a cukor hatással lehet az alvásra, különösen, ha késő délután vagy este fogyasztod őket.

• Szellőztetés: 

A friss levegő és a hűvösebb szoba segíthet könnyebben elaludni.

• Nyugtató zene: 

A relaxáló zene segíthet ellazulni.

• Kerüld az óranézést: 

Az állandó időellenőrzés stresszelhet és fokozza az aggodalmat az elalvás miatt.

• Sötétítés: 

Ez természetes jelzést ad az agynak, hogy itt az ideje pihenni. Ha nem tudsz teljes sötétséget biztosítani, használj alvómaszkot.

• Meleg tej vagy kamillatea:

A meleg italok nyugtató hatásúak, és segíthetnek ellazulni.

• Írd ki a gondolataidat:

Ha túl sokat jár az agyad, próbálj meg leírni mindent, ami nyomaszt vagy ami az eszedben jár.

• Kerüld a nehéz ételeket:

A túlzottan fűszeres vagy nehéz ételek emésztési problémákat okozhatnak, ami megnehezíti az elalvást. Próbálj meg legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt enni.

Ha minden nap ugyanabban az időben fekszel le és kelsz fel, az segít a testednek megszokni az alvásritmust.

Fontos hozzátenni, hogy mindenkinek más módszer válik be, de sajnos az is lehet, hogy egyik sem.

fotó: Pixabay