Időnként szinte mindenki küzd fejfájással, ilyenkor próbáljuk mihamarabb megszüntetni a kínzó érzést, azonban nem kell rögtön a fájdalomcsillapítóért nyúlni! Néhány egyszerű módszerrel enyhítheti a panaszokat, és sokat tehet a probléma megelőzéséért is.

Igyon elegendő folyadékot!

A fejfájásnak gyakran egyszerű okai vannak, előfordulhat, hogy csupán a dehidratáció okozza. Különösen a nyári napokon érdemes odafigyelni a folyadékfogyasztásra, azonban egy húzós munkanapon is előfordulhat, hogy elfelejt eleget inni. Fontos tudni, hogy a kávé és az alkohol is hozzájárul a dehidratációhoz, a cukros üdítők helyett is érdemes inkább vizet vagy teát fogyasztani.

Friss levegő

A friss levegő is sokat segíthet, ha rosszul érzi magát. Ha teheti, sétáljon egyet, vagy legalább szellőztessen ki alaposan otthonában. Használhat a hideg-meleg vizes váltózuhany is. Amiatt is kialakulhat a fájdalom, ha egész nap a monitor előtt ül, próbáljon meg óránként pár percig egy távoli pontra fókuszálni. A nyak- és gerincproblémák is okozhatnak visszatérő fejfájást.

Aludjon eleget!

Az alváshiány is kiválthat fejfájást, vagy akár szemszárazságot is, ezért törekedjen arra, hogy minden éjszaka legalább hét órát aludjon. Nem csak a mennyiség, a minőség is fontos, erre a stressz és az alkoholfogyasztás is negatív hatással lehet.

Tanulja meg kezelni a stresszt!

A tartós, krónikus stressz előidézhet nyaki fájdalmakat, alvásproblémákat, valamint fejfájást is. A feszültség ugyanis nem csak lelki, ilyenkor a nyak izmai is megfeszülnek. A stressz kezelésében számos dolog segíthet, fontos szerepe van a testmozgásnak is, ami ráadásul a gerincproblémák kezelésében és megelőzésében is segíthet.

Akár magnéziumhiány is állhat a fejfájás mögött

A magnéziumhiány tünetei között szerepel a fáradékonyság, a fejfájás (előfordulhatnak migrénes rohamok) és az izomfájdalmak, de akár hangulatingadozást és vérnyomásproblémákat is okozhat. Erős stressz esetén fokozott magnéziumbevitelre van szükség. Fogyasszon magnéziumban gazdag ételeket, például dióféléket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és zöld leveles zöldségeket.

Ha erős, visszatérő, krónikus fejfájást tapasztal, forduljon orvoshoz, ugyanis akár komolyabb egészségügyi problémák tünete is lehet.

Fotó: pexels