Túl sokat stresszel? Íme néhány szuper tipp, ami segíthet

A stressz nem csupán a hangulatunkra, de a fizikai és lelki egészségünkre is negatív hatást gyakorol. A hétköznapokban számos kihívással kell szembenéznünk, például munkahelyi és magánéleti problémákkal, vagy családi gondokkal. Bármennyire is igyekszünk, nem tudjuk teljesen kizárni a stresszt az életünkből, azonban megtanulhatjuk megfelelően kezelni. Íme néhány pofonegyszerű tipp, ami segíthet abban, hogy nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb legyen.

Rendszeres testmozgás

Sportolás közben endorfin, azaz boldogsághormon szabadul fel a szervezetünkben, így a testmozgás sokat segíthet a stressz csökkentésében. Bármennyire is nehéz rászánnia magát az edzésre egy hosszú munkanap után, biztosan jobban érzi majd magát, és könnyebben elalszik majd. Ha ideges, és semmi kedve sportolni, legalább sétáljon egy kicsit, bármilyen mozgásforma hozzájárulhat a feszültség oldásához.

Meditáció és légzésgyakorlatok

A rendszeres meditáció sokat segíthet abban, hogy könnyebben leküzdje az akadályokat és megbirkózzon a nehéz helyzetekkel, ráadásul a koncentrációs képességét is javíthatja. Természetesen nem kell órákon keresztül törökülésben gubbasztani a szőnyegen, akár séta vagy főzés közben is meditálhat, és akkor is érezheti a változást, ha csak pár percet tud rászánni naponta . Érdemes kipróbálni a légzésgyakorlatokat is, amelyekkel gyorsan csökkentheti a stressz.

Pihentető alvás

Éjszakánként minimum hét órát kéne aludni ahhoz, hogy a szervezetünk regenerálódjon és kipihentek legyünk. Ha fáradt és kialvatlan, ingerlékenyebbé válik, és a problémamegoldó képessége is romlik, ilyenkor a stresszhelyzeteket is rosszabbul kezeli. Persze ha feszültek vagyunk, nehezebben alszunk el, és így kialakulhat egy ördögi kör. A nehéz napokon próbálon meg időben ágyba bújni, igyon meg egy nyugtató teát, és terelje el a figyelmét a gondokról.

Időmenedzsment

Krónikus stresszhez vezethet, ha állandóan csak rohan, túlterheli magát, nem tudja betartani a határidőket, és sosem jut ideje önmagára. Állítson fel egy fontossági sorrendet, tervezze meg a napját, és hagyjon időt a pihenésre vagy a hobbijára. Ha reggeltől estig be van táblázva, ébredjen egy-két órával korábban, így nyugodtan indulhat a napja.

Ne szégyelljen segítséget kérni!

Ha valamilyen komoly kihívással néz szembe, ne féljen segítséget kérni a barátoktól vagy a családtagoktól. Sokszor már önmagában az is elég, ha elmondja valakinek a gondjait, akár egy apróságról, akár valamilyen nagyobb problémáról van szó.

Fotó: pexels