A felgyorsult világ magával vonzza a stresszhelyzeteket, amelyet ha nem tudunk kezelni, fizikális síkon érezhetjük hatását. Az erős szorongás kezelése érdekében érdemes különböző gyakorlatokat bevezetni a mindennapi életünkbe, amelyek segíthetnek megnyugodni, csökkenteni a feszültséget és visszanyerni a kontrollt a gondolataink felett. Az alábbiakban két hatékony technikát mutatok be, amelyek segíthetnek a szorongás kezelésében:

Légzőgyakorlatok: A 4-7-8 technika

A helyes légzés gyorsan enyhítheti a szorongás fizikai tüneteit, például a gyors szívverést és a feszültséget. A 4-7-8 légzéstechnika különösen hasznos lehet, ha hirtelen szorongás lép fel.

Hogyan végezd?

Ülj le kényelmesen, egyenes háttal. Lélegezz be az orrodon keresztül 4 másodpercig. Tartsd bent a levegőt 7 másodpercig. Lassan fújd ki a levegőt a szájon keresztül 8 másodpercig. Ismételd meg 4-5 alkalommal.

Izomlazítás

A technika lényege, hogy az izmokat tudatosan megfeszítjük, majd elengedjük, így megtapasztalhatjuk a különbséget a feszültség és a relaxáció között, a tudatunk pedig fizikálisan is lenyugszik.

Hogyan végezd?

Feküdj el kényelmesen egy csendes helyen. Kezdj a lábfejekkel: feszítsd meg a lábujjaidat 5-10 másodpercig, majd engedd el őket, és figyeld meg, hogyan lazulnak el. Haladj felfelé a tested többi részére: lábszárak, combok, has, mellkas, karok, vállak, nyak és arc. Minden egyes izomcsoportnál ismételd meg a feszítést és az elengedést.