1 szuper gyakorlat, ha stresszesnek érzed magadat


A mai rohanó világban a fiatalok gyakran szembesülnek a stresszel, legyen szó iskolai kihívásokról, társas kapcsolatok nehézségeiről vagy a jövő bizonytalanságáról. A felgyülemlett feszültség hatással lehet az érzelmeinkre és a teljesítményünkre is.

Szerencsére léteznek egyszerű módszerek, amelyek segítenek a stressz hatékony kezelésében. Hoztam is egy rövid, de annál hatékonyabb stresszkezelő gyakorlatot, melyet légzés-meditációnak neveznek. Az ilyen típusú gyakorlatok azonnali megkönnyebbülést hozhatnak, ha feszültnek érzed magad. A tudatos légzés lelassítja a pulzust, csökkenti a szorongást.

Ülj le egy csendes, nyugodt helyen, és hunyd le a szemed. Ez lehet egy terem, ahol nincs senki, az autód a parkolóban vagy otthon a kanapén. Lassan lélegezz be az orrodon keresztül, számolj el négyig, miközben beszívod a levegőt. Tartsd bent a levegőt két másodpercig, majd lassan fújd ki a szádon keresztül, szintén négyig számolva. Ismételd meg ezt a lassú, mély légzést legalább 5 alkalommal, közben figyelj arra, hogy az egész tested ellazuljon.

Fotó: Pexels