Az újév közeledte remek alkalom arra, hogy új célokat tűzzünk ki, és friss lendülettel kezdjük az évet. Azonban gyakran előfordul, hogy az újévi fogadalmaink néhány hét után feledésbe merülnek. Ennek oka sokszor az, hogy túl általánosak, megfoghatatlanok vagy irreálisak az elképzeléseink. Hogyan tűzhetünk ki olyan célokat, amelyek valóban megvalósíthatók, mérhetők és fenntarthatók?

Legyenek konkrétak a célok!
Az olyan általános célok, mint például „egészségesebben szeretnék élni” vagy „sikeresebb akarok lenni”, nem segítenek, mert nehéz őket mérni. Ehelyett fogalmazzunk meg konkrét célokat: például „heti háromszor eljárok edzeni” vagy „havonta elolvasok egy új könyvet”.

Osszuk kisebb lépésekre a célokat!
A nagy célkitűzések ijesztőek lehetnek, és könnyen elveszíthetjük a motivációt. Osszuk fel kisebb, elérhető lépésekre őket. Például, ha szeretnénk lefutni egy félmaratont, kezdjük napi 2-3 kilométeres futásokkal, majd fokozatosan növeljük a távot.

Legyenek mérhetők a célok!
Fontos, hogy tudjuk, hogyan fogjuk mérni a haladást. Ha például pénzügyi célokat tűzünk ki, határozzuk meg pontosan, mennyit szeretnénk megtakarítani, és milyen időkeretben. A mérhető célok motivációt adnak, mert láthatjuk, hogy valóban haladunk.

Reális célokat válasszunk!
A túlzottan ambiciózus célok gyakran kudarchoz vezetnek, ami frusztrációt és motivációvesztést okozhat. Vegyük figyelembe a saját erőforrásainkat, időnket és képességeinket. Például, ha eddig nem sportoltunk, ne az legyen a cél, hogy heti hatszor edzünk, hanem kezdjük heti egy-két alkalommal.

Tűzzünk ki határidőt!
A határidő motivációt adhat, mert tudjuk, hogy egy adott időn belül kell cselekednünk. Például: „Március végéig elkezdem a nyelvtanfolyamot.” A határidő segít fókuszálni, és elkerülhetjük, hogy halogassuk a megvalósítást.