Az éjszakai forgolódás, felkelés és a pihentető alvás hiánya gyakori problémák, de szerencsére néhány egyszerű szokás bevezetésével javítható az alvásminőségünk. Ebben a cikkben bemutatunk néhány hatékony módszert, amelyek segíthetnek a jobb alvás elérésében.

Rend a lelke mindennek: Próbálj minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is. Ez segít a biológiai órád szabályozásában.

Kényelmes környezet: Sötét, csendes szobában könnyebb elaludni. Egy kényelmes matrac és párna szintén fontos az alvásminőség szempontjából.

Kerüld a képernyőt lefekvés előtt: A telefon, tablet és TV kék fénye zavarja a melatonin-termelést, ami nehezíti az elalvást. Próbálj legalább egy órával lefekvés előtt offline maradni.

Kerüld a koffeint és az alkoholt: A koffein élénkítő hatása akár órákon át tart, míg az alkohol rontja az alvás mélységét.

Mozgás: A rendszeres testmozgás javítja az alvásminőséget, de azért az intenzív edzést érdemes kerülni közvetlenül lefekvés előtt.