Melegebb az idő, hosszabbak a nappalok így a tavaszi-nyári alvászavarok is megjelenhetnek. Sokat segít, ha szellőztetünk, amikor lemegy a nap, így frissebb maradhat a levegő éjszaka. De nem bízunk semmit a véletlenre, így hoztam pár tippet, amely segíthet bennünket:

Szabályos alvási rutin kialakítása

Próbálj minden nap azonos időpontban lefeküdni és felkelni, még hétvégéken is. Ez segít beállítani az alvásciklusodat.

Relaxációs technikák gyakorlása

Alvás előtt érdemes lelazulni és relaxációs gyakorlatokkal felkészülni a pihenésre. Így lecsillapítjuk az idegrendszerünket. Amikor telefonozunk elalvás előtt, azért nem hasznos, mert idegimpulzust ad az agynak, késleltetve a melatonin termelődést.

Kerüld a koffeint és az ételeket lefekvés előtt

Ha a felsorolt dolgokat fogyasztjuk, akkor stimulálják az idegrendszert és az emésztést  késleltetve a pihentető alvást.

Aktív életmód és friss levegő

A testmozgás segít kimeríteni a testet,  könnyebben elalszol éjszaka. Próbálj napközben rövid sétákat tenni vagy a friss levegőn sportolni.